A 30 napos digitális nagytakarítás után vagyok, ezennel jelentem: túléltem! Na de nem csak hogy túléltem, hanem nagyon sok mindenben változtatott az életemen. Mielőtt belevágnék az eredmények ismertetésébe szeretném leszögezni, hogy nem értem el tökéletes eredményt. Ezalatt azt értem, hogy nem minden előzetesen tervezett dolgot sikerült az életembe beépíteni, amiket ebben a bejegyzésben terveztem. Azonban a fő célomat mindenképpen sikerült teljesíteni, és ami az egész „emberkísérletnek” a célja volt: A digitális életemben rendet vágni, és a digitális világgal kapcsolatos függőségeimnek véget vetni.
Na de lássuk is ezeket szépen sorban. Ehhez segítségül hívom az ebben a bejegyzésben írt terveimet, és leírom, hogy hogyan alakultak ezek a szabályok:
A 30 napos digitális nagytakarítás után, okostelefon szabályok
- Minden közösségi alkalmazás törlése a készülékről: Facebook, Instagram, TikTok, Tumblr, Twitter
30 nap elteltével: Nagyon érdekes ezt így visszaolvasni, hogy ez 30 nappal ezelőtt, a digitális nagytakarítás megkezdésével milyen nagyon drasztikus lépésnek tűnt. ÚRISTEN! 30 napig nem lesznek közösségi alkalmazások a telefonomon! Ehhez képest 30 nap elteltével (és ez talán a legnagyobb változás) egyáltalán nem hiányoznak ezek az alkalmazások. A függőség, és az ezzel kapcsolatos inger a folyamatos „csekkolásra” elmúlt. Szuper érzés, hogy az agyamat nem terhelem ezzel folyamatosan. Ezeket a felületeket amúgy böngészőből is el lehet érni, (pl. számítógépről) amelyek így kevésbe csábítóak, hisz nem küldik állandóan az értesítéseket a mobilodra. Továbbra is megosztok bizonyos dolgokat ezeken a felületeken néha, ha ez örömet okoz, de ez nem több havi átlag 1-2 megosztásnál.
- Minden mobiljáték törlése
30 nap elteltével: Erre nem vesztegetek sok szót, mivel sosem játszottam sokan mobilon, ennek betartása (főleg, amikor elmúlt a telefon után nyúlkálós kényszerem) szinte gyerekjáték volt.
- A kijelzőidő maximalizálása: napi 1 órában
30 nap elteltével: A napi egy óra kijelzőidőt nem sikerült pontban egy órában maximalizálni, de átlagban napi 1 óra 10 percben igen, ez lett a 30 nap átlaga. Erre nagyon büszke vagyok, hisz korábban őszintén meséltem arról, hogy napi 4-5 órát is képes voltam összehozni képernyőidő tekintetében
Nézzük szépen tovább, hogy hogyan alakult a további, előzetesen lefektetett szabályok betartása. A következő blokkot változatlanul bemásolom, az itteni szabályok teljes egészében megvalósíthatóak voltak a részemről, nem kellett rajtuk menet közben változtatni.
Okostelefon szabályok, amik maradtak
- E-mail alkalmazás – erre szükségem van a mindennapok során, hisz az email fiókunk már egyenértékű a hagyományos postaládánkkal. Azonban minden e-mailben jövő esetleges közösségi oldallal kapcsolatos értesítő e-mail küldését kikapcsoltam
- Facebook Messenger alkalmazás – ezen sokáig gondolkoztam, de sajnos ez a platform is elengedhetetlen, mert ezt is az életem szervezésére használom. Találkozók leszervezése, különböző programok megbeszélése. Azonban limitáció: MAXIMUM napi 2 alkalommal nézek rá, illetve a fent említett napi 1 óra maximum kijelzőidőbe bele kell férjek. Valóban csak arra használom, hogy ott beszéljem meg, hogy kivel és mikor találkozom személyesen
- Zene/rádió alkalmazás – Budapesten közösségi közlekedést használok, így útközben sok podcastet, rádiót, illetve zenét hallgatok. A céltalan Insta görgetés helyett ez jobb elfoglaltság villamoson ülve, ha épp nem könyvet olvas az ember
- Nyelvtanulás segítő alkalmazások: Memrise, Lingodeer – Ezekkel az angol nyelvű alkalmazásokkal jelenleg németül tanulok, így ezek is fontosak jelenleg az életemben. Jellemzően ezeket számítógépen használom, de ha belefér az egy óra képernyőidőbe, akkor néha-néha mobilon is fogom ezeket használni
- Életszervezéssel kapcsolatos alkalmazások (mint Google Maps, Menetrendek, banki alkalmazások stb…) – Ezeket sem száműztem, hiszen ezek olyan hasznos alkalmazások, amelyek 1-2 perc alatt segítenek valamilyen életünket érintő dologban jövet-menet
A következő szabályok egy kicsit nehezebb volt betartani a gyakorlatban. Vagyis jobban mondva: az élet felülírta az elméletet, lássuk, hogy pontosan hogyan alakultak az alábbi dolgok.
Egyéb fontos szabályok
- Netfix, HBO GO nézése – Maximum heti 1 film, vagy 2 sorozatrész megtekintése kétnaponta, és ezeket is közösségben! Tehát a filmnézés közösségi élmény lesz, és nem magányos (alkalmanként sok órát elvevő) tevékenység
30 nap elteltével: Ezt nem sikerült így, ilyen formán betartani hosszú távon. Nagyon jó dolog a közösségi filmnézés, de az embernek néha igenis szüksége van olyan időre, amikor egyedül néz meg valamit. Egyrészről simán lehet olyan tartalom, ami a környezetemben csak engem érdekel. Másrészről pedig lehetnek olyan napjai az embernek, amikor például egy random Jóbarátok rész segít egy kicsit ellazulni egy fárasztó nap végén, ami esetleg az átlagnál stresszesebb volt. A heti egy film megnézése viszont működik úgy, hogy az ember azt a partnerével, vagy a barátjával/barátaival teszi. Szóval összefoglalva, itt egy erősebb törekvés alakult ki a részemről a közösségi tartalom fogyasztás terén, de be kellett látnom, hogy ez 100%-ban nem képes megvalósulni. Azonban az előre megszabott heti mennyiséget sikerült tartanom. Nem ragadtam ebben a 30 napban több órát/fél napokat a Netflix előtt. - TV nézés – Nyelvtanulással összefüggésben, tehát német/osztrák csatornák nézése, napi maximum 30-45 percben. Egyéb TV heti maximum 2-3 órában.
30 nap elteltével: Ezt is sikerült 90% környékén megvalósítani. A 30 nap alatt 1-2 olyan TV program van, ami számomra érdekes volt, de nem nyelvtanulással összefüggésben. Azt hiszem, a rendszeres TV nézés szépen lassan ki is fog kopni az emberek életéből. - Minden számítógépes játék mellőzése
30 nap elteltével: Mivel sosem voltam nagy gamer, így ez semmilyen megerőltetést, vagy sóvárgást nem okozott.
- Számítógép használat szabadidőben – Csak e-mailezéssel, és tanulással összefüggésben. Napi maximum 10 percet töltve hírportálokon, megtudni a legfontosabb híreket
- Munkavégzéssel kapcsolatos képernyőidő – A munkával töltött képernyőidő (laptop használat) természetesen a fentiekbe nem számítanak bele, hiszen az a megélhetéshez szükséges. A céges telefont csak akkora mértékben használom, amely a munkavégzéshez elengedhetetlenül szükséges. (hívások, sms)30 nap elteltével: Ezt a két pontot egyben kezelve írom le. A hírportálokon történő kevesebb időtöltés eleinte kicsit nehéz volt, hisz az ember megszokta, hogy mindig naprakész a hírportálok folyamatos „breaking news” hírei miatt. Viszont ahogy ez az érzés elmúlt, könnyű volt tartani a napi 10 percet. A munkahelyi képernyőidő betartása sem okozott gondot. A digitális minimalizmussal összefüggésben ajánlom mindenkinek az ún. „lassú hírfogyasztást”, amelyről itt írok bővebben.
Végezetül az nézzük meg, hogy a digitális nagytakarítás után, hogyan változott meg az életem, mely dolgokat sikerült sikeresen be (vagy újra be) építeni az életembe.
1. 60 perc séta naponta – Régen sokszor sétáltam munkából hazafelé jövet, jól esett kiszellőztetni a fejemet. Mostanában az utóbbi 1-2 évben ezt keveset csinálom, mert „sietni kell” és „nincs idő erre”, a szokásos kifogások. De most már lesz idő, nemde? Szeretnék napi 10.000 lépést megtenni. Ezt külön eszközzel nem fogom mérni, egy jó közepes tempójú órás sétával ez meglesz. Okostelefont nem viszek magammal, vagy a hátizsákom mélyére rejtem. A séta egyébként segít a gondolkodásban, és egy-egy problémára megoldást találni. (heti 7 óra elfoglaltság)
A digitális nagytakarítás után: Heti legalább 5 alkalommal megvan a megfelelő séta mennyiség. Igen, nekem is vannak olyan vasárnapjaim, amikor szombaton sokáig ébren vagyok valamilyen program miatt (például egy hosszúra nyúlt házibuli) ilyenkor nekem is elvesztegetésre kerül 1-1 vasárnapom, illetve vannak tényleg néha olyan zsúfolt napjaim (nem feltétlenül szándékosan) amikor nem fér bele a séta. Ennek ellenére prior lett az életemben a sétára való törekvés, és ez egy nagyon jó dolog!
2. Napi 1 óra plusz nyelvtanulás, heti 3 alkalommal – A normál (nem digitális nagytakarítás által) keletkező szabadidőmben is tanulok németet jelenleg, de egy kicsit statikussá vált a dolog, manapság éppen egy nyelvtanfolyam alatt feldolgozott tanagyagot ismétlek át még egyszer, előfordul, hogy néha ki is hagyok 1-1 alkalmat. Ezt a heti plusz három órát arra fogom szánni, hogy kreatívabb módon tanuljak németül. Például régóta szeretnék találni egy német/osztrák levelezőpartnert, akivel lehet online beszélgetni, vagy levelezni. Később beszámolok ennek eredményéről. (heti 3 óra elfoglaltság)
A digitális nagytakarítás után: Ez szinte magától megoldódott, mert rátaláltam egy olyan oldalra, ahol előfizetési díj ellenében kis csoportos nyelvórákon lehet részt venni Zoom-on, (1 nyelvtanár 4-5 diák) és különböző hasznos témákról lehet beszélgetni, illetve feladatokat megoldani közösen egy 60 perces óra keretében. Annyira élvezem ezt az új metódust, hogy ez az elvárás túl is lett teljesítve. 🙂
3. Napi könyvolvasás idejének növelése – Szerencsére a könyvolvasás nem kopott ki teljesen az életemből, azonban a heti időtartalma ennek a tevékenységnek egyre rövidül. Jelenleg esténként szoktam olvasni, körülbelül 30 percet. Ezt szeretném napi 1 órára megnövelni. (heti 3,5 óra elfoglaltság)
A digitális nagytakarítás után: Ezt így szignifikánsan nem mértem le, de többet olvasok (a kevesebb telefonozás) helyett. Ez biztosan így van.
4. Edzőterem – Régen volt, hogy én ide jártam… talán igaz se volt. 🙂 Vissza szeretném vezetni az életembe, heti 2×1,5 órában. Praktikusan kombinálható előtte/utána a sétával. (3 óra elfoglaltság)
A digitális nagytakarítás után: És akkor jön az első bukás: nincs konditerem. 🙁 Gondoltam rá, hogy így meg úgy kéne beiktatni, de nem sikerült. De helyette volt sok séta és squash, és a tavaszias idő beköszöntével lesz bringázás.
5. Meditálás naponta 20 percig – Nagyon régóta ki szerettem volna már próbálni a napi meditálást, bele is vetettem magam a téma kutatásába. A meditálásnak nagyon sok pozitív oldala van, remélem sikerül beépíteni a mindennapjaimba. (heti 2 óra 20 perc elfoglaltság)
A digitális nagytakarítás után: Ez az a terület, ahol még mindig nem sikerült áttörést elérnem. Szoktam meditálni, mindig meg is állapítom utána, hogy ez minden alkalommal mennyire jól esik nekem, de valahogy nem sikerült ezt rendszeressé tenni. Ezen dolgozom tovább.
6. Plusz egy találkozás egy ismerőssel – Összefutni valakivel, személyesen beszélgetni, meginni valamit. Felvenni újra a kapcsolatot olyan személyekkel, akikkel már régóta nem találkoztam. (heti 2 óra elfoglaltság)
A digitális nagytakarítás után: Ez sem feltétlenül ilyen formában valósult meg, de tény, hogy sikerült 1-2 alkalommal régebbi ismerőssel/családtaggal találkozni. Valahogy ez a pont inkább úgy épült be az életembe, hogy ha eszembe jut az, hogy csinálnék valamit, akkor nem feltétlenül azzal a maroknyi emberrel teszem, akikkel szoktam. Néha jó leülni egy régen látott családtaggal/baráttal is beszélgetni. Ebben a rohanó világban fél év alatt is rengeteg változás történhet egy ember életében, jó ezekről beszélgetni egy süti és kávé (vagy akármi más) keretében.
A Nagy verdikt az elmúlt 30 napról
Remélem, az mindenki érezte a soraimból, hogy nem kell tökéletességre törekedni a 30 nap alatt, és utána sem. Fektessétek le a saját szabályaitokat, a digitális nagytakarításotok kezdete előtt. Ahogy itt is írtam erről, ennek szigorúnak kell lennie. Eljutottál arra a pontra, hogy sok neked a mindennapi digitális zaj. Kezelni szeretnéd a problémát. Minden problémát, így ezt is, a gyökerénél kell kezelni, hogy elmúljon. Így neked is szükséged van a digitális nagytakarításra. Ebben a 30 napban minimálisnál is minimálisabbra kell csökkentened a digitális jelenléted. Túl kell láss az erdőn, hogy meglásd a tisztást.
30 nap elegendő arra, hogy új/régi szokásokat alakíts ki/hozz vissza az életedbe. Ne legyél csalódott, ha nem mindent úgy sikerül majd elérned, ahogy azt előzetesen eltervezted. Az élet felül fog írni pár dolgot, de neked a legfontosabb célt kell a szemed előtt tartanod és elérned: kiegyensúlyozottabb életre vágysz ebben az online világban. Ha komolyan veszed ezt az időszakot, 30 nap alatt megtanulsz offline lenni, és örömet lelni nagyon sok dologban. Ha 30 nap után (1 héttel, 1 hónappal, 5 évvel) azt fogod érezni, hogy megtaláltad az egyensúlyt a digitális zajban, és kiegyensúlyozott vagy, akkor nyertél! Elérted a célodat.
Sok sikert kívánok a Te 30 napos digitális nagytakarításodhoz!