A közösségi média az életünk szerves részévé vált – naponta órákat töltünk rajta, követjük az ismerőseinket, hírességeket, influenszereket. De vajon milyen hatással van ez az önbizalmunkra és az önképünkre? El lehet-e kerülni a közösségi média negatív hatásait? 

 

Hogyan befolyásolja a közösségi média az önképünket és az önbizalmunkat?

A közösségi média egy különleges tükör, amely sajnos nem a valóságot mutatja. Az Instagram, Facebook vagy a TikTok használata közben mások gondosan szerkesztett pillanatai jelennek meg, amelyeket gyakran különleges szögekből fotóztak vagy videóztak, filtereztek vagy utólag retusáltak. Ennek következményei:

• Összehasonlítási csapda – Hajlamosak vagyunk mások tökéletesnek tűnő életéhez hasonlítani a saját valóságunkat.
• Elégedetlenség – A folyamatos összehasonlítás miatt alacsonyabbnak érezhetjük az önértékelésünket.
• Dopaminfüggőség – A lájkok és visszajelzések keresése miatt egyfajta „jutalmazási rendszer/csapda” alakul ki az agyunkban, amely befolyásolja az önbizalmunkat

• A „Highlight reel” / „legjobb pillanatok” jelenség – Az emberek hajlamosak a legjobb pillanataikat megosztani a közösségi felületeken, miközben elhallgatják a nehézségeiket. Ez az úgynevezett „highlight reel” jelenség, amikor csak az élet legszebb és legérdekesebb részletei kerülnek nyilvánosságra:
  • Egy tökéletesen beállított kép egy éttermi ételről, amin nem látszik, hogy egyébként erőn felül költekezett az illető a vacsora során.
  • Egy álomutazás fotói mögött nem látszik a stressz, az anyagi befektetés vagy az esetleges csalódások.
  • Egy magabiztos póz mögött nem feltétlenül van valódi önbizalom.

  Ez a jelenség fokozza azt az érzést, hogy mások élete könnyebb, szebb és izgalmasabb, miközben a saját életünket sokkal szürkébbnek érezzük

A közösségi média önbizalomra gyakorolt negatív hatása a serdülőkorban lévőekre fokozottan igaz. A ResearchGate tanulmánya szerint a közösségi médiahasználat és az önértékelés között negatív korreláció (kapcsolat) figyelhető meg. A kutatás kimutatta, hogy a serdülők minél több időt töltenek a közösségi média felületeken, annál hajlamosabbak az alacsonyabb önbizalomra és önértékelési problémákra. A szociális összehasonlítás jelentős hatással van a fiatalok önképére, akik gyakran hasonlítják magukat másokhoz a közösségi média felületeken, így nagyobb eséllyel érzik magukat elégedetlennek a saját életükkel és testképükkel.

A kutatás azt is kiemelte, hogy a lányok nagyobb mértékben szenvednek ettől a jelenségtől, mint a fiúk. A fiatal lányok gyakrabban érzik a közösségi média által sugallt szépség- és életstílusnormák nyomását, ami hozzájárulhat az önbizalomhiányhoz és a testképzavarok kialakulásához. A tanulmány szerint a közösségi média és a szociális összehasonlítás együttesen jelentős szerepet játszanak az önértékelés alakulásában, ezért kulcsfontosságú a tudatos digitális jelenlét és a kritikus szemlélet kialakítása.

Hogyan csökkentsük a közösségi média negatív hatásait?

Nem kell teljesen lemondani a közösségi médiáról, de érdemes tudatosabbá válni a használatában. Íme néhány módszer:

1. Digitális Minimalistaként való hozzáállás

Maghatározott időpontokban használjuk a közösségi média felületeket, időkeretet megadva, amibe nem fér bele a céltalan görgetés. Arról, hogyan is lehetsz te is (akárcsak én) digitális minimalista, ide kattintva olvashatsz bővebben!

2. Tisztítsd meg a követési listádat

Olyan személyeket, oldalakat kövess, akik valóban érdekelnek. Ha valamivel/valakivel kapcsolatban rossz érzések merülnek fel benned, töröld a követést/online interakciót.

3. Légy tudatos a tartalommal kapcsolatban

Ne feledd, hogy amit látsz, az nem a teljes kép! Tudatosítsd magadban, hogy a közösségi médiában látott életek nem feltétlenül tükrözik a valóságot.

4. Keress valódi, offline élményeket

A valódi beszélgetések, a természetben töltött idő és a személyes kapcsolatok sokkal többet adhatnak az önbizalmadnak, mint a digitális világ elismerése, és a lájkok számolgatása.