Biztosan veled is előfordult, hogy valamelyik közösségi oldalon szerettél volna időt eltölteni. Megnézni, hogy mi újság az ismerőseiddel, vagy éppen a nagyvilágban. Azonban szinte rögtön a rövid videóknál kötöttél ki. Sebaj, pár perc, „nézem egy kicsit”, aztán már megy is a videók pörgetése. Mire észbe kapsz, elment egy csomó idő, viszont valahogy mégsem pihentél.

A rövid videók nem azért veszélyesek, mert „rosszak”. Azért veszélyesek, mert nagyon jól vannak kitalálva: gyors „jutalom” az agynak, gyors váltás, gyors érzelem… és mindig van egy újabb videó. („Köszönjük meg” innen a szilícium-völgyi tech cégeknek!)
Sajnos az a baj, hogy hosszú távon ez a tempó a hétköznapi normál figyelmedre is drasztikus hatással lesz.

Mit okoznak hosszú távon a fókuszoddal?

A Psychology Today cikke két jelenséget emel ki, ami sokaknak ismerős lehet. Az egyik, hogy a rövid videók túlzott fogyasztása összefügghet azzal, hogy könnyebben megyünk a gyors jutalom után, és kevésbé „érezzük” a veszteséget (loss aversion), amit a tevékenység okoz. Magyarul: könnyebb rányomni arra, ami most jól esik, még akkor is, ha utólag látjuk/érezzük, hogy nem volt jó „befektetés” (idő, energia, alvás).

A másik jelenség a mentális köd: mintha „lassabban állna össze a kép” a videók pörgetése után a nap során, nehezebb fókuszálni és átkapcsolni mélyebb feladatokra (olvasás, tanulás, munka).

A medRxiv-on megjelent összefoglaló hasonló irányba mutat: a rövid videós platformokkal kapcsolatos problémás használat több kutatás szerint együtt jár figyelmi és önszabályozási nehézségekkel. Ez nem azt jelenti, hogy „tönkremegy az agyad”, hanem azt, hogy az agy tanul.

És itt jön a legkellemetlenebb rész: a rövid videó sokszor úgy fáraszt ki, hogy közben „pihenésnek” álcázza magát. Nem kell hozzá erőfeszítés, csak sodródsz. A végén mégis ott marad egy furcsa üresség: sok inger ért, de kevés valódi feltöltődés…

 

A következő szint: Mesterséges intelligencia (AI/MI) videók

2026-ban már nem csak emberek gyártják a függőséget okozó tartalmakat. A Telex bemutat egy jelenséget, ahol Facebookon futó, érzelmekre hangolt videók terjednek hatalmas eléréssel. A videókban szereplő személyek azonban sosem léteztek. A Digital Brew cikke arra hívja fel a figyelmet, hogy az AI-videók terjedése nemcsak technikai kérdés. Vannak bizalmi, etikai és jogi kockázatok is. Nagyon új terep ez, és a világ le van maradva a szabályozással.

Mit tehetsz Te felhasználóként?

Nem az a cél, hogy „soha többé”, hanem az, hogy keretet adj annak, ami amúgy szétfolyna. Nem a tökéletesség működik, hanem a jó döntési helyzetek.

1. Legyen kijelölt idősávod a rövid videókra (Ideális esetben nem több, mint napi 10-15 perc) 

2. Takarítsd ki a hírfolyamodat

3. Némítsd le az értesítéseket

4. Legyen két garantáltan rövid videó mentes napszakod: felkelés és lefekvés után 1 órán át

5. Cseréld le a rövid videós időt valami másra: 1–2 oldal olvasás, podcast, hosszabb cikk, sudoku, bármi jó lehet. 

6. AI-gyanús tartalomnál ne adj üzemanyagot: ne kommenteld felháborodásból, ne oszd meg „nézd már” alapon… sajnos ettől terjednek.

 

A rövid videók ellen nem vasfegyelem kell, hanem jó keretek. Nem az a cél, hogy eltűnjenek az életedből, hanem hogy te döntsd el: mikor, mennyit, és milyet.

Ha szeretnél változtatni a digitális életeden, olvasd el: 30 nap alatt visszaveheted az uralmat a digitális életed felett!